Körper dehnen

Der Bein


1.Gelegt auf die Knie mit einem Bein nach vorne,wir gingen ein wenig die Hüfte, bis Sie eine sanfte Dehnung in der Vorderseite der Hüfte fühlen.


Die Hüfte

2.Hinlegen mit Hände hinter dem Kopf gegen den Boden, die Beine leicht angewinkelt,hip seitwärts drehen mit einem Bein über das andere.

Der  Halls

3.Stehen oder Sitzen Seite strecken den Hals, Kippen sie den Kopf zur Seite helfende Hand.

Der Adduktorenverletzung

4.Auf dem Boden sitzend mit den Beinen zu öffnen.Drehen Sie Ihren Oberkörper auf einem der Beine und breitet sie über ihren Fuß erwischt zu werden.

Qudrizeps

5.Dehnen Sie Ihre Quadrizeps und Knie, packte uns der Rückseite einen Fuß mit der Hand und zieht sie langsam Richtung Gesäß.

Kniesehne

6.Stehend, Beine leicht geöffnet und wir nehmen unsere Zehen mit dem gegenüberliegenden Bein leicht angewinkelt.

Der Schulter

7.Stehend oder sitzend, mit den Armen dicht am Körper, heben Sie die Schultern.

                                                                                                                       ENDE